Con el cambio de estaciones y la llegada de los inviernos, las alergias estacionales como el resfriado, la gripe y otras infecciones se han vuelto comunes. Hacer cambios saludables en su plan de dieta puede ser un comienzo para evitar estas alergias e infecciones. El sistema inmunitario desempeña una función importante en el cuerpo y lucha contra las fuerzas que causan enfermedades, incluidas bacterias, virus, hongos, toxinas, etc. Por lo tanto, se vuelve esencial mantener el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario.
Nutrientes como la vitamina C, la vitamina E, los ácidos grasos omega 3 y ciertos antioxidantes ayudan a potenciar y apoyar el funcionamiento de los mismos. Trate de incluir más formas de alimentos naturales ricos en estos nutrientes. También puede confiar en las tabletas de omega 3, vitamina C y vitamina E si no puede obtener suficiente de estos solo a través de su dieta diaria.
Algunos alimentos naturales que puede consumir para mejorar su sistema inmunológico y mantenerse alejado de enfermedades comunes pueden incluir:
1. Nueces y frutos secos
Las nueces son ricas en vitamina E, vitamina B6, ácidos grasos omega 3, ácido fólico y niacina. También tienen magnesio, selenio y fósforo que son esenciales para un sistema inmunológico saludable. Puede agregar estos alimentos como aderezos o ingredientes para algunas recetas, o comerlos como un refrigerio saludable.
2. Frutas cítricas
Los cítricos tienen abundantes cantidades de vitamina C que ayuda a mejorar la producción de glóbulos blancos en el cuerpo. Esto permite que el cuerpo combata las infecciones de manera más efectiva y fortalece la inmunidad. Naranjas, mosambi, amla, limón, etc. son algunos ejemplos comunes de frutas cítricas fácilmente disponibles en el mercado. Puede hacer una ensalada de frutas frescas que las incluya o exprimirlas para crear jugos frescos consumidos con el contenido de fibra.
3. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son ricas en antioxidantes, vitamina C y betacaroteno. Estos nutrientes ayudan a combatir infecciones comunes y mejoran la capacidad de nuestro cuerpo para mantenerse saludable al mantener la salud del sistema inmunológico. Los vegetales verdes también ofrecen muchos otros beneficios para la salud y, por lo tanto, se conocen como súper alimentos. El ejemplo más saludable de verduras de hoja verde puede incluir el brócoli, la espinaca, la col rizada, etc.
4 huevos
Los huevos son una fuente inagotable de nutrientes. El consumo tanto de la clara como de la yema es muy beneficioso para el organismo. No solo le brindan suficiente proteína al cuerpo, sino que también son ricas en vitamina B12, vitamina A y selenio que ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable. Estos también se encuentran entre los alimentos más versátiles y se pueden preparar siguiendo múltiples recetas según sus preferencias.
5. Jengibre y ajo
El jengibre y el ajo se utilizan como ingrediente común en varias recetas indias. El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir enfermedades comunes. El ajo, por otro lado, es conocido por sus propiedades para prevenir las alergias estacionales como el resfriado y otras. Por lo tanto, se puede decir que el consumo de jengibre y ajo ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
6. Productos lácteos
Los productos lácteos como la leche, el queso, el yogur, etc. son ricos en vitamina A, vitamina D, selenio, zinc y proteínas. Estos productos son muy versátiles y existen múltiples formas de incluirlos en tus comidas diarias. Sin embargo, los productos lácteos no son adecuados para quienes son intolerantes a la lactosa. Tales individuos pueden tener que depender de otras fuentes para obtener estos nutrientes.
7. Bayas
Las bayas tienen una amplia gama de vitaminas esenciales, potasio, manganeso y fibra dietética que pueden ser útiles para estimular el sistema inmunológico. Los flavonoides presentes en bayas como arándanos, moras, etc. son altamente beneficiosos para el sistema inmunológico. Se puede decir que estas frutas contienen vitaminas y minerales antienvejecimiento. Las bayas se pueden consumir como un postre saludable o como parte de varios alimentos, como batidos o yogur.
8. té
El consumo de té, especialmente el té verde, es una excelente manera de prevenir enfermedades comunes como los resfriados. Todos los tipos de té, verde, negro o blanco, contienen polifenoles además de flavonoides. Ambos son tipos de antioxidantes que son altamente beneficiosos para el sistema inmunológico.
9. Champiñones
Ciertos estudios sugieren que los hongos, un tipo de macrohongo, tienen ciertas propiedades medicinales. Son una gran fuente de antioxidantes, así como minerales requeridos por nuestro cuerpo. Reishi, melena de león, shiitake, chaga y cola de pavo son varios tipos de hongos saludables.
10. Chocolate amargo
El chocolate negro es rico en teobromina, un antioxidante que combate los radicales libres en el cuerpo. Ayuda al cuerpo a deshacerse del estrés oxidativo. Esto ayuda aún más a fortalecer el sistema inmunológico. Sin embargo, es posible que desee controlar los niveles de consumo de chocolate negro a diario. Esto se debe a que la comida puede tener altos niveles de calorías y grasas saturadas.
11. Cúrcuma
La cúrcuma es un ingrediente clave para varias cocinas indias. Les proporciona su color amarillo así como su rico aroma y sabor. Este rico color se obtiene de un pigmento llamado curcumina, que está presente en la especia. La presencia de este pigmento en la especia también es responsable de la mejora del sistema inmunológico de su cuerpo.
Conclusión
Algo en lo que quizás desee concentrarse es en una comida bien balanceada. Esto implica dos cosas: el consumo de todos los nutrientes esenciales a través de una comida, así como el consumo de todos los nutrientes con moderación. Además de tener una dieta equilibrada, también es importante centrarse en otros aspectos de tener un estilo de vida saludable.
Estos fueron algunos de nuestros consejos para ayudar a fortalecer tu sistema inmunológico. ¡Háganos saber acerca de su experiencia con el mismo en los comentarios a continuación!
